Сегодня 21 октября 2019
Медикус в соцсетях
 
Задать вопрос

ЗАДАТЬ ВОПРОС РЕДАКТОРУ РАЗДЕЛА (ответ в течение нескольких дней)

Представьтесь:
E-mail:
Не публикуется
служит для обратной связи
Антиспам - не удалять!
Ваш вопрос:
Получать ответы и новости раздела
11 мая 2006 16:21   |   Флера Андреевна Халилулина,
врач ЛФК отделения
восстановительной медицины

Гимнастика для офисных работников

Упражнения для мышц шеи и спины
 
Человеческий организм – саморегулирующаяся система, способная на восстановление нарушенных функций. Важно помогать ему правильной организацией режима работы, сна, питания, отдыха и ежедневной физической активностью, в разумном объеме, естественно. В век глобальной компьютеризации значительно возросли статические нагрузки на позвоночник. Все чаще пациенты обращаются с жалобами на тяжесть и боли в мышцах шеи, плечевого пояса, на дискомфорт в шейном отделе позвоночника, головные боли, утомляемость, снижение работоспособности, усталость глаз. Для снятия напряжения и улучшения самочувствия Вам поможет комплекс физических упражнений, который можно выполнять на рабочем месте, в обеденный перерыв или по окончании рабочего дня.
 
 
 
 
Занимаясь всего десять минут в день, вы почувствуете прилив сил, будете меньше уставать, да и просто улучшите настроение.
 
Комплекс упражнений
 
Исходное положение – сидя на стуле.
Расслабьтесь. Выполните диафрагмальное дыхание. Вдох носом – надуть живот; выдох – живот втянуть.
 
1. Сядьте прямо. Смотрите перед собой. На вдохе потянитесь руками вверх, на выдохе – опустите руки через стороны вниз. Повторите данное упражнение 2−3 раза.
2. Поочередно поднимайте и опускайте плечи (6−8 раз). Дыхание произвольное.
 
 
 
 
3. Разведите руки в стороны, ладонями вверх, сведите лопатки – задержитесь в этом положении 2−3 секунды. Дыхание произвольное. Повторите 3−4 раза.
4. Спина прямая, кисти рук — «в замок». Выгибая спину, выпрямите руки, потянитесь ладонями от себя. Выдох.
5. Спина прямая, руки опущены. Потянитесь макушкой к потолку, ладонями к полу в течение 5−7 секунд. Дыхание не задерживайте. Повторите 2−3 раза.
6. Возьмитесь руками сзади за спинку стула.
Выпрямляя руки, прогнитесь, сведите лопатки, грудь вперед – вдох. Сгибая руки – округлите спину, плечи и локти вперед (4−6 раз). Выдох.
 
 
 
 
7. Пальцы «в замок», руки на уровне груди. На выдохе с силой потяните руки в стороны (3−4 раза).
8. Руками обопритесь о сиденье, ноги вытяните вперед и врозь. Выпрямляя руки, приподнимите таз, подбородок — на грудь, прогнитесь, напрягая ягодицы и спину. Сделайте выдох. Повторите 2 — 4 раза.
9. Положите кисть на противоположноеплечо, локоть опустите вниз. Надавите на него другой рукой, приподнимая к плечу на выдохе (3−4 раза). То же выполняйте другой рукой.
10. Обопритесь о сидение ладонями прямых рук, пальцы вытяните вперед. Максимально сведите лопатки, прогнитесь, одновременно втягивая живот. Потянитесь макушкой к потолку. Затем расслабьтесь: слегка ссуту- лившись, опустите руки вниз. (Дыхание не задерживайте).
11. Сядьте прямо. Вытягивая шею вперед – опишите подбородком полукруг перед собой. Дыхание не задер- живайте.
 
 
 
 
12. а) Ладонь расположите над ухом, локоть отведите в сторону. Теперь надавливайте кистью на голову, создавая напряжение в мышцах шеи – 5 секунд. Опустите руку, подбородок опустите на грудь – расслабьтесь. То же проделайте с другой стороны.
12. б) Ладони положите на затылок, локти разведите в стороны. Надавливайте затылком себе на руки. Затем расслабьтесь, опустите руки, подбородок опустите на грудь. Дыхание при этом не задерживайте. (Повторить 2−3 раза).
 
 
 
 
 
13. Повторим диафрагмальное дыхание. Вдох носом – надуть живот. Выдох – живот втянуть.
14. Встаньте спиной к стене, касаясь ее пятками, ягодицами, плечами и затылком (задержитесь в течение 30 секунд). Дыхание произвольное.
15. Руки согните в локтях, кисти — вверх. Теперь встряхивайте кистями в течение 15 секунд.
 
Обратите внимание
 
 
 
 
 
Вдох надо выполнять носом, а выдох – через рот. Все движения следует выполнять в медленном, либо среднем темпе. Во время упражнений не запрокидывайте голову назад.
 
 
 
* Материал предоставлен клиникой «Медицина»
 
 

Поделиться:




Комментарии
Смотри также
12 мая 2006  |  17:05
Восточная медицина - шиацу
Обычно единственное желание человека, выбравшегося-таки к врачу — получить скоростные и радикальные рецепты лечения от целого вороха недомоганий. И к счастью, есть такие способы оздоровления всего организма без возрастных ограничений, гармонизирующие широкий спектр проблем и повышающие адаптивные силы человека на долгие годы. Это восточная медицина - японская методика Шиацу, пальцевое надавливание на биологически активные точки и зон
03 мая 2006  |  08:05
Полезен ли холодный душ?
Нынешний ритм жизни отнюдь не способствует укреплению иммунитета, что часто приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, может явиться причиной простудных заболеваний. Кроме этого мы редко можем похвастаться свежим цветом лица, упругой кожей и уж тем более бодростью в течение всего дня. Может быть, это покажется странным, но решить большинство этих и других проблем можно с помощью обыкновенной воды. Правда, холодной.
02 мая 2006  |  10:05
Обаяние здоровья
Как бы не пыталась женщина нанести на себя самый искусный макияж, запудрить свои проблемы, забрызгать их лаком или приклеенными ногтями, но профессиональному медику хватит пятиминутного взгляда на нее, чтобы определить комплекс болезней, которыми она страдает.
14 апреля 2006  |  15:04
Человек не всегда испытывал наркотическую зависимость от соли
Соль – это один из самых важных пищевых продуктов. Если с прилавков магазинов исчезает соль, это воспринимается как катастрофа. Медики считают, что человеческому организму требуется около одного - двух граммов соли в день, хотя люди употребляют гораздо больше соли. Но человек не всегда испытывал такую почти наркотическую зависимость от соли. К ней привела глобальная смена пищевого рациона и традиции хранения и консервации пищи.
13 апреля 2006  |  11:04
Опасности искусственного сна
Бессонница чаще всего возникает у пожилых людей, которые рано ложатся спать, и, кроме того, часто спят в течение дня. Таким образом, специалисты заключают, что "нужно отказаться от дневного сна вместо того, чтобы лечить вызванную им ночную бессонницу." В то же время, избыточное или ошибочное назначение снотворных препаратов приводит к тому, что около полумиллиона людей принимают "таблетки для сна" ежедневно в течение по крайней мере месяца, подвергая свое здоровье риску безо всяких на то оснований.