Умеренная физическая активность наиболее полезна для здоровья
Низкая интенсивность физических упражнений является
более полезной для здоровья, как показали данные нового исследования,
опубликованного в последнем выпуске «PLoS ONE». Ходьба в спокойном ритме
на большие расстояния больше улучшает метаболические реакции в организме,
нежели ежедневные интенсивные упражнения в течение часа, при условии, что
затрата калорий в этих двух случаях одинакова.
Эти выводы сделаны учеными из Университета Маастрихта (Нидерланды),
которые провели исследование эффективности различных режимов физической
активности среди 18 человек в возрасте от 19 до 24 лет с нормальным весом. В
ходе этой работы изучалось влияние на здоровье трех различных двигательных
режимов.
В первом случае участники эксперимента должны
были находиться дома по 14 часов в день, не делая упражнений. Второй режим
требовал ведения сидячего образа жизни в течение 13 часов в день, но
предполагал проведение ежедневных интенсивных тренировок в течение одного часа.
В третьем случае, группа молодых людей должна была ежедневно посвящать 4 часа
ходьбе и 2 часа пребыванию на ногах. В ходе этого исследования анализировались
параметры крови и определялся уровень липидов в ней и чувствительность к
инсулину – два показателя, которые являются индикаторами метаболических
заболеваний, таких как сахарный диабет и ожирение.
Как оказалось, уровни холестерина и липидов немного улучшались у участников
эксперимента, которые выполняли интенсивные упражнения в течение часа. Но эти
параметры улучшались более существенно при выполнении упражнений низкой
интенсивности в течение длительного периода времени.
По мнению авторов этой работы, быть активным, находиться на ногах, ходить в течение длительных периодов времени — это значительно улучшает метаболические параметры организма по сравнению с двумя другими схемами образа жизни. При условии эквивалентного расхода энергии, физические упражнения низкой интенсивности и большой длительности могут дать человеку больше преимуществ в плане сохранения здоровья, чем короткие периоды интенсивных упражнений.
