10 советов для здоровья ног

Когда речь заходит о поддержании здоровья, в первую очередь мы думаем о наших внутренних органах, поскольку вполне справедливо полагаем, что их бесперебойное функционирование обеспечивает отличную работу всего организма. Однако не менее важную роль играют наши незаменимые помощники – ноги. День-деньской им приходится нести на себе вес нашего тела, а частенько и дополнительных тяжестей.

С утра до вечера наши ступни закованы в обувь – не всегда удобную. На ноги обрушивается удар от неправильного питания и вредных привычек. Удивительно ли, что рано или поздно эти труженики начинают давать о себе знать – чувством усталости, тяжестью, отечностью, а иногда и более тревожными симптомами. Мы подобрали десять советов, как помочь вашим ногам всегда быть в безупречной форме.

1. Здоровое питание

Правильное питание – залог здоровья для всего организма. И для профилактики заболеваний ног оно нам тоже отлично поможет! В сбалансированной диете большое место уделяется свежим овощам и фруктам, которые благотворно влияют на состояние сердца и сосудов. Достаточное количество их в рационе обеспечивает хорошую циркуляцию крови, а значит, оберегает наши ноги от ее застоев.

Лучшими помощниками в борьбе за здоровье ног станут все ягоды, особенно клубника, а также цитрусовые, виноград и бананы. Из овощей стоит предпочесть капусту (белокочанную и брокколи), а также шпинат, помидоры и морковь.

2. Незаметная гимнастика

Всем нам, офисным работникам, проводящим львиную долю своей трудовой деятельности (да и – что уж скрывать! – свободного времени тоже) перед монитором, следует помнить о том, что неподвижное сидение в одной позе негативно сказывается на наших ногах – кровь по пережатым сосудам бежит медленней, и образуются застои. Для профилактики возьмите за правило раз в двадцать-тридцать минут менять позу и делать небольшую разминку: сгибать и разгибать ноги, вытягивать их, совершать вращательные движения стопами. В первое время вспоминать об этом в течение всего рабочего дня будет довольно трудно. На этот случай сделайте себе памятку – записку на видном месте или напоминание в телефоне. Вскоре такой режим войдет в привычку, и тело само будет напоминать, что его пора размять.

3. «Нет» лишнему весу!

Попробуйте пройти несколько сотен метров с пяти- или десятикилограммовой гирей в руках. Ваши ноги мгновенно отзовутся непривычным напряжением. Представьте теперь, что такую гирю вы носите с собой постоянно. Именно так чувствуются себя ваши ноги, когда вы набираете лишний вес!

Результат, как правило, бывает плачевным – ноги гудят, отекают, на них появляются некрасивые рельефные вены. Но садиться на жесткую диету – не выход. Сбрасывайте вес постепенно, и ноги обязательно отблагодарят вас позабытым чувством легкости.

4. Активное движение

За циркуляцию крови в организме отвечает не только сердце, но и ноги. Чем больше в жизни двигательной активности, тем лучше это сказывается на ваших «точках опоры». Лучшие виды деятельности для ног – велосипедная езда, бег и энергичная ходьба, плавание. Старайтесь чаще ходить пешком, зимой совершайте прогулки на лыжах, в теплое время года отправляйтесь с друзьями поиграть в бадминтон и теннис. Все это сохранит здоровье ваших ног на долгие годы.

5. Профилактика варикоза

При появлении таких симптомов, как тяжесть в ногах по вечерам или утренняя усталость ног, отечность, проступающие голубые жилки, следует озаботиться профилактикой варикозной болезни вен. Для этого стоит пропить курс венотоников – препаратов, которые укрепляют стенки сосудов, а также взять за правило регулярное использование противоварикозных гелей, снимающих дискомфортные ощущения. Отдавайте предпочтение средствам, которые содержат такие растительные компоненты, как хвощ полевой, горец птичий, медуница и конский каштан.

6. Ежедневный уход

Ноги требуют ежедневной заботы и внимания. Каждый вечер следует омывать их теплой водой с мылом, при необходимости обрабатывать пемзой, споласкивать прохладной водой и насухо вытирать. Чтобы кожа стоп после купания не иссушалась, наносите на нее массирующими движениями смягчающий крем, в состав которого могут входить антисептические и дезодорирующие добавки – они защищают от размножения бактерий, вызывающих неприятный запах.

7. Если ноги устали…

Если после тяжелого дня ноги устали так, что гудят, порадуйте их контрастными ванночками: попеременно опускайте стопы в горячую и холодную воду несколько раз, завершив процедуру холодной водой. Полезно полежать немного, закинув ноги на стену или на спинку дивана, чтобы обеспечить отток крови.

От отеков помогут теплые компрессы: смочите два куска ткани теплой водой, обмотайте голени и полежите под теплым пледом.

8. Профилактика потливости

Чрезмерное потоотделение на стопах может стать настоящей проблемой, ведь оно грозит не только неприятным запахом, но и опасностью подхватить грибок, поскольку кожа становится более восприимчивой к подобным «агрессорам». Для профилактики потливости используйте специальные лосьоны и присыпки или народные средства: ванночки с отваром ромашки, коры дуба или крепкого черного чая.

9. Сухие мозоли

От этой напасти отлично помогают горячие ванночки с содой (две чайные ложи на литр воды). После тридцатиминутной процедуры потрите область мозолей пемзой, а затем нанесите средство или пластырь от сухих мозолей.

10. Избавление от трещин

При трещинах на пятках попробуйте ванночки с крахмалом. На литр воды требуется столовая ложка крахмала.

Делать такую ванночку лучше всего перед сном в течение двадцати минут. После стопы следует ополоснуть, вытереть насухо и смазать кремом.

Поделиться:

09 апреля 2014  |  08:04

Тромбоз вен нижних конечностей

Тромбозом вен нижних конечностей принято называть заболевание, при котором в венах нижних конечностей или в области таза образуется несколько тромбов.

19 ноября 2013  |  01:11

Как предотвратить варикоз?

В мире более миллиарда человек хотят избавиться от варикоза. Но по факту большинство методов его лечения не дают желаемого результата. Почему в наше время технического прогресса ученые не могут избавить людей от этого недуга?

09 ноября 2013  |  01:11

Медицинский ботфорт: как устранить причину?

То, что кажется на первый взгляд чудом, объяснят сами ученые. Поэтому для начала обратимся к ним, чтобы узнать, что же на самом деле вызывает варикозное расширение вен.

29 октября 2013  |  03:10

Чем опасны традиционные методы лечения?

В лечении каждого заболевания важно понимать, ЧТО мы лечим. Многие считают, что варикозное расширение вен – это проблема чисто косметического характера, свойственная только женщинам. На начальной стадии действительно на коже виднеются сосудистые звездочки (венозная сеточка), но позже, если вовремя не нанести визит к флебологу, они превращаются в варикозные узлы. Проблема варикоза лежит намного глубже.

23 октября 2013  |  00:10

Лечение варикоза при помощи ботфорта с микросферами

Когда мы обратились к проблеме варикоза, то задумались о том, почему болезнь возвращается снова. В лучших клиниках страны и зарубежья опытные врачи проводят тысячи операций по удалению вен, но статистика показывает, что в 89% случаях варикоз возвращается в среднем через 2 года. И мы поняли, почему.