10 советов для здоровья ног
Когда речь заходит о поддержании здоровья, в первую очередь мы думаем о
наших внутренних органах, поскольку вполне справедливо полагаем, что их
бесперебойное функционирование обеспечивает отличную работу всего организма.
Однако не менее важную роль играют наши незаменимые помощники – ноги.
С утра до вечера наши ступни закованы в обувь – не всегда удобную. На ноги обрушивается удар от неправильного питания и вредных привычек. Удивительно ли, что рано или поздно эти труженики начинают давать о себе знать – чувством усталости, тяжестью, отечностью, а иногда и более тревожными симптомами. Мы подобрали десять советов, как помочь вашим ногам всегда быть в безупречной форме.
1. Здоровое питание
Правильное питание – залог здоровья для всего организма. И для профилактики заболеваний ног оно нам тоже отлично поможет! В сбалансированной диете большое место уделяется свежим овощам и фруктам, которые благотворно влияют на состояние сердца и сосудов. Достаточное количество их в рационе обеспечивает хорошую циркуляцию крови, а значит, оберегает наши ноги от ее застоев.
Лучшими помощниками в борьбе за здоровье ног станут все ягоды, особенно клубника, а также цитрусовые, виноград и бананы. Из овощей стоит предпочесть капусту (белокочанную и брокколи), а также шпинат, помидоры и морковь.
2. Незаметная гимнастика
Всем нам, офисным работникам, проводящим львиную долю своей трудовой
деятельности (да и – что уж скрывать! – свободного времени тоже) перед
монитором, следует помнить о том, что неподвижное сидение в одной позе
негативно сказывается на наших ногах – кровь по пережатым сосудам бежит
медленней, и образуются застои. Для профилактики возьмите за правило раз
3. «Нет» лишнему весу!
Попробуйте пройти несколько сотен метров с пяти- или десятикилограммовой гирей в руках. Ваши ноги мгновенно отзовутся непривычным напряжением. Представьте теперь, что такую гирю вы носите с собой постоянно. Именно так чувствуются себя ваши ноги, когда вы набираете лишний вес!
Результат, как правило, бывает плачевным – ноги гудят, отекают, на них появляются некрасивые рельефные вены. Но садиться на жесткую диету – не выход. Сбрасывайте вес постепенно, и ноги обязательно отблагодарят вас позабытым чувством легкости.
4. Активное движение
За циркуляцию крови в организме отвечает не только сердце, но и ноги. Чем больше в жизни двигательной активности, тем лучше это сказывается на ваших «точках опоры». Лучшие виды деятельности для ног – велосипедная езда, бег и энергичная ходьба, плавание. Старайтесь чаще ходить пешком, зимой совершайте прогулки на лыжах, в теплое время года отправляйтесь с друзьями поиграть в бадминтон и теннис. Все это сохранит здоровье ваших ног на долгие годы.
5. Профилактика варикоза
При появлении таких симптомов, как тяжесть в ногах по вечерам или утренняя усталость ног, отечность, проступающие голубые жилки, следует озаботиться профилактикой варикозной болезни вен. Для этого стоит пропить курс венотоников – препаратов, которые укрепляют стенки сосудов, а также взять за правило регулярное использование противоварикозных гелей, снимающих дискомфортные ощущения. Отдавайте предпочтение средствам, которые содержат такие растительные компоненты, как хвощ полевой, горец птичий, медуница и конский каштан.
6. Ежедневный уход
Ноги требуют ежедневной заботы и внимания. Каждый вечер следует омывать их теплой водой с мылом, при необходимости обрабатывать пемзой, споласкивать прохладной водой и насухо вытирать. Чтобы кожа стоп после купания не иссушалась, наносите на нее массирующими движениями смягчающий крем, в состав которого могут входить антисептические и дезодорирующие добавки – они защищают от размножения бактерий, вызывающих неприятный запах.
7. Если ноги устали…
Если после тяжелого дня ноги устали так, что гудят, порадуйте их контрастными ванночками: попеременно опускайте стопы в горячую и холодную воду несколько раз, завершив процедуру холодной водой. Полезно полежать немного, закинув ноги на стену или на спинку дивана, чтобы обеспечить отток крови.
От отеков помогут теплые компрессы: смочите два куска ткани теплой водой, обмотайте голени и полежите под теплым пледом.
8. Профилактика потливости
Чрезмерное потоотделение на стопах может стать настоящей проблемой, ведь оно грозит не только неприятным запахом, но и опасностью подхватить грибок, поскольку кожа становится более восприимчивой к подобным «агрессорам». Для профилактики потливости используйте специальные лосьоны и присыпки или народные средства: ванночки с отваром ромашки, коры дуба или крепкого черного чая.
9. Сухие мозоли
От этой напасти отлично помогают горячие ванночки с содой (две чайные ложи на литр воды). После тридцатиминутной процедуры потрите область мозолей пемзой, а затем нанесите средство или пластырь от сухих мозолей.
10. Избавление от трещин
При трещинах на пятках попробуйте ванночки с крахмалом. На литр воды требуется столовая ложка крахмала.
Делать такую ванночку лучше всего перед сном в течение двадцати минут. После стопы следует ополоснуть, вытереть насухо и смазать кремом.